19 способов избавления от стресса в течение 5 минут


19 путей навстречу к расслаблению и гармонии

Ни для кого не секрет, что многие из нас в течение рабочего дня испытывают состояние стресса и напряжения. Конечно, лучший вариант расслабления - это часовая массажная терапия или отпуск. Но, к сожалению, не каждый обладает лишними деньгами и временем. Именно поэтому в этой статье мы хотим предложить вам маленькие хитрости, и научить, как в течении 5 минут прийти в себя и обрести гармонию с внешним миром.


Травяной или зеленый, вовсе не имеет значение. Ведь сам процесс приготовления чая подразумевает отвлечение от дел и переключение на более ненапряженную активность. Известно, что ромашковый чай способствует расслаблению нервной системы. А зелёный и вовсе был клинически заверен, как средство-антистресс.

2. Жевательная резинка
Подушечка жевательной резинки может послужить прекрасным антистрессом. Оказывается, что всего 5 минут жевания способствуют понижению кортизола в крови, что снижает уровень возбужденности. Жвачку могут заменить и небольшие перекусы, но стоит всегда помнить, что перекусы на рабочем месте способствуют перееданию, а оно, в свою очередь, влечет за собой проблемы с фигурой и здоровьем.

3. Домашние животные
Одним из самых прекрасных отвлекающих моментов является переключение внимание на братьев наших меньших. Научно доказано, что несколько минут "общения с котом" снижают уровень кровяного давления и повышают уровень серотонина в организме.


4. Массаж
Возьмите несколько капель кокосового масла и в течение нескольких минут втирайте в ладони, масло будет впитываться еще несколько минут, а вы, в свою очередь, сможете переключить своё внимание.

5. Ежедневник
Просмотрите список дел, вычеркните сделанные и добавьте грядущие. Как правило, список сделанных дел приносит чувство удовлетворенности собой и облегчения, что многое уже позади.

6. Растяжка
Возьмите 5-минутный перерыв на растяжку, чтобы расслабить свои мышцы и избавить тело от напряжения. Находясь в офисе, вы можете выполнить несколько асан "для офиса", чтобы целиком полностью избавиться от стресса и пробудить второе дыхание.

7. Счет
Находясь в стрессовой ситуации медленно вдохните и попытайтесь посчитать до 10, фокусируясь на своем дыхании. Перенос концентрации мозга с волнующей ситуации на счет - это лучший способ прервать цикл волнения о грядущем событии.

8. Шоколад
Вещества, содержащиеся в горьком шоколаде, регулируют уровень кортизола (гормон стресса) и помогут стабилизировать обмен веществ. Поэтому не стоит экспериментировать со скачками настроения и стрессом, испытывая голод.


9. Поза ребенка
Никто и не будет спорить, что йога - лучший помощник в борьбе со стрессом и никому не помешает, но говоря о возможностях, не каждый может заняться ей здесь и сейчас. Сядьте в позу ребенка так, чтобы вам было комфортно, сделайте глубокий вдох и выдох. Эта простая поза поможет вам уравновесить дыхание и успокоить разум.

10. Медитация
Вы можете смело сказать, что медитация требует минимум 15 минут и полную тишину. Но даже если у вас есть возможность помедитировать в течении 5 минут, это послужит довольно неплохим путем к расслаблению. Просто сфокусируйтесь на своем дыхании и позвольте потоку мысле входить и выходить из вашей головы, не уделяя им должного внимания.

11. "Лампа счастья"
Когда организм испытывает состояние нехватки витамина D, мы можем чувствовать себя депрессивно и опустошенно. Энергетическая лампа или "лампа счастья" обеспечивает вас потоком света, который, в свою очередь, улучшает ваше настроение и концентрацию внимания.

12. Дыхательная система 4-7-8
Глубокое дыхание - один из неплохих вариантов расслабления. Но знали ли вы, что существует особая техника дыхания, которая помогает снизить напряжение нервной системы? Она называется "4-7-8 вдох" и помогает телу и разуму расслабиться сразу после трех повторений. Сделайте 4-секундный вдох через нос, продержите его в течении 7 секунд и выдыхайте через рот в течение 8 секунд.


13. Согрейтесь
Иногда стресс сопровождается дрожью, которую можно сбить, заварив чашку чая или при помощи грелки.

14. Раскраска-антистресс
Да, взрослые тоже могут рисовать раскрашивать. Так называемые мандалы прекрасно расслабляют организм, когда тот напряжен и позволяют разуму переключиться на другую, более незамысловатую активность.

Добавляя эфирные масла в шампунь и гель для душа, вы превращаете принятие ванны в настоящую ароматерапию. Лаванда, иланг-иланг и роза - самые популярные расслабляющие масла.

16. Маска для лица
Даже когда у вас нет времени на спа процедуры, можно сделать самую простую глиняную маску и прилечь с ней на 5-10 минут. Даже такая кратковременная процедура освежит кожу лица и ваше настроение. И не забудьте про огурцы на глазах!

17. Свечи
Свет, исходящий от зажженных свечей имеет расслабляющий эффект. А если добавить лавандовое масло, получится успокаивающая ароматерапия.


18. Любимая музыка
Составьте плейлист из любимых песен, которые радуют вас в любом настроении, и порелаксируйте под хорошую музыку!

19. Мантра
Составьте мантру, которая будет всегда с вами, например, "спокойствие начинается с меня" или "всё хорошо". И всякий раз, испытывая неприятности, произносите ее.

Мы надеемся, что в этой статье вы найдёте для себя хотя бы парочку способов, как обрести бодрость духа и разума и отвлечься от накаляющей обстановки!



  • Дата создания : 2017-10-23
  • Просмотров : 996

Оставить комментарий