Как снять стресс и напряжение – эффективные способы


Как снять стресс и напряжение – эффективные способы

Причины возникновения стресса и лучшие способы справиться с ним

Ежедневно мы сталкиваемся с различными раздражающими факторами. Ситуации бывают разные: или что-то случилось у вас, или вы встретили человека, у которого день с утра не задался и он стремится перекинуть свое раздражение на окружающих – и вот вы тоже попали под горячую руку. Как не поддаться на провокацию и не нарушить психическое равновесие?

как снять стресс и напряжениеДля начала давайте разберемся, какие бывают причины стресса:

Причины возникновения стресса принято делить на внешние и внутренние. Внешние причины – это то, что нападает на нас извне, внутренние – это процессы, происходящие в организме.

К внешним причинам стресса принято относить личные переживания, напряженный рабочий график, погодные условия.

К внутренним причинам возникновения стресса относятся различные заболевания и нарушения гормонального фона, авитаминоз, неполноценное питание, вредные привычки человека.

3 фазы стресса

В большинстве ситуаций развитие стресса происходит в трех стадиях:

1-ая фаза. Тревога. Наш организм реагирует на раздражители и мобилизует все силы для борьбы с ними.

2-ая фазаСопротивление. В этот момент происходит использование резервов организма для нормального функционирования. Если эта фаза затянется, и вы не отреагируете вовремя, то наступит истощение.

3-я фаза. Истощение. Этот момент характеризуется общей слабостью. Вы как никогда становитесь подвержены заболеваниям.

Влияние стресса на организм

Может показаться, что после того, как личные проблемы улажены, успокаивающие средства приняты, то стресс отступил и бояться уже нечего. Но на самом деле бесследно стресс не уходит, он оставляет после себя ослабленный иммунитет.  Дело в том, что под воздействием напряжения организм ищет различные пути для того, чтобы уравновесить свое состояние. Он подбирает возможность, как можно восполнить недостающие средства для равновесия и берет их в своих резервах. Из-за этого наступает истощение, организм становится податливым к различным заболеваниям. В медицине есть целое направление «Психосоматика», согласно которому все заболевания развиваются у нас из-за постоянных стрессов и способности центральной нервной системы на них реагировать.

Как снять стресс

Со стрессом можно бороться даже в домашних условиях и с ним можно справиться. От нервного срыва его отличает то, что в момент его наступления мы можем контролировать ситуацию и принимать рациональные решения.

Чтобы избавиться от угнетающего состояния существует целый ряд методов. Самое главное, на что стоит уделить стресс и напряжениевнимание, это питание. Совет простой, но действенный: перейдите на правильное питание, разнообразьте свой рацион фруктами и овощами. Стоит воздержаться от газировок, от жирной пищи, не злоупотребляйте кофе. Для борьбы со свободными радикалами, которые в большом количестве поступают в ваш организм, следите, чтобы в ваш организм поступали необходимые витамины: С, А, Е, селен, цинк. Если не можете подобрать питание, где будут содержаться эти витамины, то можно купить витаминный комплекс.

Есть и другие способы, как снять стресс и напряжение. Если у вас случилась неприятная ситуация, не стоит поддаваться унынию или раздражению. Помните, мы сами кузнецы своего счастья. Не стоит в момент расстройства включать музыку, которая только подчеркнет  грусть, поставьте себе что-нибудь спокойное, подбадривающее. Поверьте в то, что для вас все равно все сложится только лучшим образом. Иначе и быть не может. Не обвиняйте никого в своих неудачах, не занимайтесь самокопанием. Это не конструктивно.

Замедлитесь. Постоянная спешка ни к чему вас не приведет и может стать главной причиной возникновения стресса. Хотя бы один день в неделю посвятите своему хобби или приятному развлечению. Чем радостнее и спокойнее будет вам, тем меньше шансов у стресса.

Дайте себе отдохнуть. Если вас изматывает работа, то возьмите отпуск или пару выходных дней. Идеально будет сменить обстановку, но и расслабиться дома за чашечкой вкусного травяного чая тоже можно. 



  • Дата создания : 2015-11-04
  • Просмотров : 3226

Оставить комментарий