Еда для хорошего сна

Бессонница – самое распространенное явление для жителей больших городов. Безумный ритм жизни, загазованность воздуха, постоянные стрессы, отсутствие четкого распорядка дня, беспорядочное питание – все это оставляет отпечаток на нашем сне.

Все мы не раз слышали, что надо делать, чтобы спать крепко: ложиться в определенное время, больше бывать на свежем воздухе, избегать стрессовых ситуаций, правильно питаться. Большинство перечисленных пунктов выполнить не сложно, то правильное питание каждый может понять по своему.

То, что мы едим в течение дня, влияет на качество сна. Не стоит пугаться правильного питания, ни на каких «сонных диетах» сидеть не придется. Нужно запомнить одно простое правило: организм не должен тратить все силы на переваривание пищи!

В нашей статье мы расскажем вам, какая еда поможет крепче спать, а какая, наоборот, не даст вам сомкнуть глаз.

Полезная еда для сна:

Целебные травы для хорошего сна. Для приготовления успокаивающих травяных чаев чаще всего
используют ромашку, мелиссу, душицу, пустырник, мяту, корень валерианы, чабрец. Можете выбрать одну любимую травку, а можете сгруппировать их по своему вкусу. Для чая нужна соответствующая атмосфера: если вы будете заняты какой-то активностью, никакой успокаивающий напиток вам не поможет, организм должен быть готов к отдыху. Расслабленное состояние и уютная атмосфера – верный спутник травяных отваров. Как говорится: «И пусть весь мир подождет!»
Бурый рис хорош тем, что надолго насыщает организм. Кроме того, он оказывает очищающее и успокаивающее действие. Мало кто знает, что бурый рис активизирует выработку мелатонина и серотонина – гормонов, обеспечивающих крепкий и здоровый сон. Кстати, мелатонин тоже требует определенных условий: темноты и тишины, так что если вы не можете спать без телевизора на заднем фоне, пора менять привычки.
Бобовые, которые лучше кушать на ужин вместо «тяжелого» мяса, которое сложно переваривается в организме. В бобовых содержится много витаминов и микроэлементов, которые помогут организму восстановиться и отдохнуть после активности.
Фрукты, которые просто спасают «вечерних сладкоежек». Если вы не можете уснуть без чего-нибудь сладенького к чаю на ночь, то замените мучное на любимый фрукт: порадуете и себя, и свой организм. Да, в них тоже содержится сахар, но он более полезный, нерафинированный.
Тушеные овощи, которые во время длительного приготовления теряют лишний крахмал и сахар, благодаря чему они легко усваиваются и не отягощают желудок.

Что нельзя есть на ночь:

Жирная пища может стать настоящей убийцей нашего сна. Большое количество белков способствует выработке адреналина, который может быть полезен утром и днем, но совершенно не поможет отдохнуть перед сном. Не только повышенной энергией грозит нам жирная белковая пища, она также труднее переваривается, так что мы рискуем проворочаться всю ночь с тяжестью в желудке. Такую еду можно в умеренных количествах кушать утром или днем, но никак не на ночь.
Кофе. Про свойства этого самого знаменитого энергетика рассказывать не надо. Просто избегайте этого напитка за несколько часов перед сном. Лучше попить вкусный чай из трав. Даже утром лучше добавить в кофе немного сливок или молока, так как кофеин – «злопамятное» вещество, крепкий эспрессо утром может дать о себе знать под вечер, когда лишняя энергия будет вам ни к чему.
Сладкое – источник быстрой энергии. Углеводы, которые содержатся в сладком в огромном количестве, бодрят организм на непродолжительное время, но их энергия быстро заканчивается и нам становится необходима добавка. Результат не только нарушения сна, но и проблемы с лишним весом. Разве такой эффект нам нужен? Если очень хочется чего-нибудь вредного и сладкого, то лучше съесть это утром, а вечером лучше заменить его фруктами.
Слишком холодная или слишком горячая пища. Опять же, вкусное мороженное лучше съесть утром. Вечером организм вместо отдыха будет прилагать все усилия, чтобы сравнять температуру еды с температурой организма, из-за чего ему будет не до сна.